产后修复提臀手法 产后提臀运动图解
2024-03-10 03:51:41 1872浏览
产后收腹提臀可以帮助马宝尽快恢复。马宝可以仰卧,屈膝,双手放在头上,肩膀抬离地面,左腿伸直成45度角。同时,她可以吸气,用腰部的力量扭动上半身。她的左肘尽量靠近右膝,双腿的动作互换。她的右肘为一组,每天可以做20组,可以达到消除腰部和臀部脂肪的目的。
产后修复提臀手法
如果想在产后修复盆底肌肉,达到提臀的效果,可以使用中医推荐的**手法。可以从后腰开始用手**,把腰部脂肪移到臀部,然后从腿后往上推,把大腿脂肪移到臀部,用手托住臀部,把臀部往上提,这样就塑造了臀部曲线。
另外,产后腹部和臀部一般都要锻炼。比较简单的就是站起来,收紧肛提肌5秒。坐下时,可以利用括约肌收缩来有节奏地收**道、尿道和直肠括约肌,然后放松10秒钟,一组10次,每天2-3次。
产后提臀运动图解
产后提臀动作助孕括交叉扭动、拍腿、单腿画圈、侧踢、提臀、站蹲等。以站蹲为例,马宝要站起来,双脚分开与肩同宽,双手放在身体两侧,然后抬起手臂,使手臂弯曲,膝盖弯曲,慢慢下蹲。
然后,伸直双腿,双手放下,恢复站姿,下蹲时呼气,慢慢站立时吸气,每天坚持做20分钟到半小时,可以去除腰部和臀部的脂肪,防止臀部下垂。
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